temat dotyczy twojego cyklu chciałeś uzyskać porady więc jako użytkownik forum się udzieliłem dając Ci pewne wskazówki wcześniej nie wspomniałem nic o sztukach walki byłem przekonany że interesuje Cię tylko i wyłącznie masa i siła a przysiady to typowe ćwiczenie na mase i siłe więc stąd moja uwaga a co do moich danych w profilu owszem nie [...]
Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To polece jeszcze z tydzień redukcją a później zmienie na mase ;D A co do tego brzucha 4 razy w tygodniu po treningu innych części bedzie git? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-02 17:20:31
[...] na nowo. Mam prośbę - czy ktoś z Szanownych FOrumowiczów może w skrócie napisać, co powinno się jeść przy poszczególnych posiłkach (powiedzmy 4-5 dziennie) przy diecie na masę? Nie chodzi mi o gotową dietę, ale coś w stylu: 1) węglowodany proste 2) białko + aminokwasy 3) przed treningiem to i to 4) po treningu to i to... Przeszukałem [...]
Witam, Zabieram sie do ulozenia drugiej diety..Pierwsza straszny nie wypal. A mianowicie rano po zjedzeniu platkow owsianych(po jakichs 2 tygodniach diety) poprostu zygalem.I nie to ze bylo tego za duzo, bo po 2-3 lyzkach juz mialo mi sie nie dobrze. Kiedys w dziecinstwie mialem bardzo niskie uczulenie na mleko, moze to to ? Chociaz watpie bo np. [...]
Czy można od razu z diety na mase, wskoczyć na diete redukcyjną z ujemnym bilansem ? Boję się , że podczas redukcji spadnie wszystko co zdołałem na siebie dorzucić, podczas masówki.
Witam, tydzien temu rozpoczalem trening na mase, wzrost 191cm, waga 79kg, według obliczen na stronie potreningu.pl powinienem spozywac ok 3000kcal. Moje pytanie dotyczy DNT, czy powinienem spozywac tyle samo kcal co w dni treningowe czy mniej? Powinienem ograniczyc wegle proste?
[...] nie chcę zakładać nowego tematu. Moja prośba (głównie do s.m.p.a.) jest taka, żeby rzucić okiem na dietę. http://img194.imageshack.us/img194/1531/dietabn.jpg Ważę ok. 78-80kg przy 178cm, dieta na masę, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Do tego co w rozpisce oczywiście jakieś warzywka. Czy taka dieta jest dobra, czy wymaga jakichś poprawek? Pozdrawiam
witam, tak na boku przedstawie swoja sprawe ktora mnie nurtuje od niedawna, otoz ustalilem sobie diete na mase, zostala ona oceniona pozytywnie, tylko coś z moim metabolizmem jest nie halo. potrafie wydalic taki posilek gdzies 10 minut po zjedzeniu go -.- o co chodzi? i to nawet zwykle platki owsiane, a tak nie było. moze za duza ilosc? (100g to w [...]
[...] zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie wykazują się mniejszą wrażliwością insulinową mięśni na glukozę, co skutkuje tym, że energia w większym stopniu odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej jak i trudniej dobrać ogólne proporcje diety. ;-) w większości przypadków jest to znaczny nadmiar kcal wyliczony na masę z fatem, nie czystą.
To co dorzucamy na mase :D ?? Ale podkreślam - masę mięśniową a nie H2O Wiem, że powinien iść testosteron. Ale jak wspomniałem na początku tematu - musi odpaść, przynajmniej w tym cyklu. Bold mnie kręci ale na nim już krótki to ten cykl nie będzie Zmieniony przez - ALPAq w dniu 2010-11-25 12:50:32
[...] obwody) a z bębna zniknęło mi już 9cm (z 93 na 84) i pomału pojawia się 6-cio pak Mam zamiar jeszcze się poredukować przez jakieś 3-4 tyg (do 82cm w pasie) i zacząć robić masę. Oto suple które chcę łykać na masę: Rano (niezależnie czy jest trening czy nie) 15g - Xpand 20g Carbo 2 tabs tauryny 1 tabs glukozaminy Popołudnie przed T 15g - Xpand [...]
Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]
No troche z chaosem wyszlo Biceps z przedramieniem robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie [...]
Tak chce zminimalizowac skutki uboczne i nie kluc sie. Wiem tez ze to nie sa srodki typowo na mase lecz bardziej na sile, ale to co zbuduje zostanie i to ladnej jakosci. Po tym co polecacie jesli nie bede kontynuowal cykli wszystko spadnie nie wspomne juz o skutkach. A extra mase chce budowac na diecie
[...] dla ciebie priotytetem i co chcesz osiągnąć. 4. Zdecydowanie dokup sztangielki i nie chodź na żadną siłownię ! To jest komplet absolutnie wystarczalny. EDIT. Właściwie mam identyczne parametry (wzrost i waga), z wyglądu też podobny i ani myślę ograniczać sobie żarcie. Raczej stawiam na masę. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-16 17:58:37
właściwie nie wiem, na noc uzupełniam białkiem i tak i tak w ogóle to chyba jem jak na mase Ale jest git:D Tomuś te suple co idą to dla mnie jak nie suple:)
Ja proponuję 24 grudnia o 24.00 , zostaną tylko najwytrwalsi raczej ci co zjedli 12 dań z dokałdkami (zima to kazdy stawia na mase ) i nie byli w stanie podnieść środka ciężkosci i iść na pasterke... pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-09 16:42:52
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
